Протеин на голодный желудок

Употребление протеина натощак не вызовет проблем. Однако если вы попытаетесь заменить завтрак одним протеиновым коктейлем, это может оказаться не лучшей идеей. Попробуйте добавить в коктейль настоящую еду, например, фрукты или овсяные хлопья. Или просто дополните свой завтрак протеиновым коктейлем после еды.

Протеин утром натощак

Протеин натощак — это вопрос личного выбора. Добавки сывороточного протеина хорошего качества довольно низкокалорийны, а некоторые бренды, такие как FlexFitPro, также содержат очень мало сахара, жиров и углеводов.

В результате получается очень низкокалорийный напиток, который вас насыщает. Это поможет вам чувствовать себя сытым дольше, чем пища с высоким содержанием углеводов и сахара, например хлопья.

Заменив завтрак протеиновым коктейлем, вы получите всю необходимую энергию без лишних калорий. Главное подобрать подходящий протеин.

Преимущества протеина натощак для похудения

Еще одним преимуществом приема сывороточного протеина утром натощак является то, что это жидкая пища, которая легко усваивается. Протеиновый коктейль перед тренировкой может дать вам хороший источник энергии без дискомфорта, связанного с переполнением или метеоризмом.

Кроме того, некоторые люди принимают добавки сывороточного протеина перед едой, чтобы подавить чувство голода. Некоторые исследования подтвердили, что такой подход может быть эффективным методом программы по снижению веса.

В публикации «Питание и метаболизм» было отмечено, что люди с ожирением, принимавшие сывороточный протеин натощак за 20 минут до завтрака или ужина, съедали на 500 калорий меньше. В то же время эти люди потеряли больше жира, чем те, у кого были те же ограничения в потреблении калорий, но без сывороточной добавки.

Каков был результат этого 12-недельного исследования? Люди, которые принимали протеиновый порошок, потеряли 6,1% от общего количества жира в своем теле.

Почему лучше принимать протеин во время еды

Белковые коктейли предпочтительнее пить во время еды, так как другие макроэлементы замедляют усвоение белка организмом. Почему это так?

Обычно пищеварительная система человека, как и всех млекопитающих, не предназначена для длительного хранения аминокислот. И если какие-то из них не нужны, они будут выведены организмом или использованы почками для образования глюкозы.

По этой причине, если вы не пьете коктейль после тренировки, рекомендуется дополнить свой рацион протеиновым коктейлем, а не пить его натощак. Если пить только белок, часть его может быть потрачена впустую.

Человеческий организм лучше всего усваивает умеренное количество белка от 10 до 25 граммов за один прием пищи. Чрезмерное количество более 40 граммов за один раз обычно означает, что они потрачены впустую. Исключение составляют случаи, когда их употребляют после очень интенсивных тренировок.

Так что совмещать яичный омлет и белок — не лучшая идея. Вместо этого, если вы собираетесь съесть порцию риса, протеиновый коктейль может дополнить этот прием пищи. Это также будет полезно для роста мышц.

Всего 15-18 грамм протеина перед тренировкой помогут организму синтезировать белок, что повлияет на восстановление поврежденных мышц. Однако не стоит забывать, что некоторые белки могут вызвать запор.

Прежде чем принимать какие-либо пищевые добавки, проконсультируйтесь с врачом.

Стоит ли пить протеин перед сном

Если ваша цель похудеть при наращивании мускульной массы тела, допустимо выпить протеиновый коктейль перед сном. Употребление белка перед сном помогает сжигать больше калорий во время сна, потому что белок увеличивает вашу метаболическую активность.

С другой стороны, не переедайте перед сном. Чрезмерное потребление калорий перед сном может привести к проблемам со сном, перегреванию и усиленному пищеварению. Что, в свою очередь, может привести к лишнему весу.

В зависимости от типа белка это может нарушить сон, если у вас более чувствительный желудок. Если в протеиновом порошке больше сахара, не рекомендуется употреблять его прямо перед сном.

Вопросы о протеиновых коктейлях

• Когда пить протеиновые коктейли? Протеиновые коктейли отлично подходят для употребления до и после тренировки. Вы также можете пить их между приемами пищи или во время перекуса. Белок рекомендуется употреблять примерно с равными промежутками в течение дня как в напитках, так и в пище.
• Стоит ли ложиться спать голодным? Чрезмерное количество пищи перед сном может нарушить ваш сон и вызвать увеличение веса. С другой стороны, если вы ложитесь спать голодным, это также может нарушить ваш сон и вызвать спазмы желудка. А вот потребление протеинового коктейля может повысить скорость метаболизма ночью.
• Какие продукты лучше всего сочетаются с протеиновым коктейлем? Цельнозерновые продукты, а также продукты с низким содержанием белка – отличный вариант сопровождения протеинового коктейля. Это может быть рис, цельнозерновой хлеб, овсянка, овощи и различные виды орехов с содержанием белка. Например, это могут быть грецкие орехи.

Протеин и вода

Ни для кого не секрет, что вода является самым важным питательным веществом в организме. Наши мышечные ткани состоят менее чем на 70% из воды.

Поэтому для поддержания хорошего здоровья важно пить достаточное количество простой воды. Известно, что протеиновый порошок может вызывать такие проблемы, как жажда и обезвоживание. Если у вас появилось чувство жажды, значит, в организме нехватка воды, которую нужно быстро утолить.

Обезвоживание приводит к плохим последствиям. У тех, кто активно тренируется, обезвоживание вызывает усталость, проблемы с артериальным давлением, спутанность сознания. При обезвоживании белок не сможет должным образом усваиваться и перевариваться.

Принятый протеиновый порошок обязательно должен увеличить потребление обычной воды. Это важно для построения мышечных волокон.

Обычно рекомендуется выпивать около 2 литров воды в день. Однако во время интенсивных тренировок и приема протеина необходимо выпивать не менее одного стакана (250 мл) воды каждые 15 минут.

Если вы принимаете сывороточный протеин с креатином, имейте в виду, что в этом случае мышцам потребуется еще больше воды.